Logo
Cover

Ученые пришли к выводу, что оба типа тренировок помогут сократить лишний жир и нарастить мышечную массу. Главное условие в обоих случаях — снизить калорийность питания.

Исследователи из Австралии сравнивали эффекты от двух наиболее распространенных типов тренировок среди людей с избыточной массой тела. Известно, что аэробные нагрузки помогают похудеть, однако не все люди с ожирением могут их выполнять в комфортном режиме. Главным образом, из-за нагрузок на колени и суставы. Теперь ученые из Университета Эдит Коуэн выяснили, что аналогичных результатов можно достигнуть за счет силовых тренировок.

Они провели мета-анализ существующих исследований, который показал, что тренировки с отягощением могут значительно снизить жировую массу тела, а также укрепить и нарастить мышцы. Единственное условие, которое придется соблюдать относится к питанию.

«Если вы хотите похудеть, то необходимо сократить потребление калорий», — объяснил автор работы Педро Лопес.

По его мнению, полученные результаты позволят людям делать собственный выбор в отношении стратегии физической активности. Главное, это регулярность и внимание к диете.

В другом исследовании ученые пришли к выводу, что интенсивные нагрузки полезнее десяти тысяч шагов в день. Именно они лучше всего компенсируют вред от сидячего образа жизни. А в пользу снижения калорийности говорит недавнее открытие о том, что в организме начинает повышаться выработка иммунных клеток, которые усиливают метаболизм и замедляют старение.