Ученые из Бостонского университета стремились выяснить, как интенсивность физической активности влияет на физическую подготовку человека. Польза спорта для здоровья очевидна, но исследователи хотели получить конкретные рекомендации, чтобы у людей появилось возможность осознанно выбирать тип и частоту нагрузки для укрепления формы, пишет Futurity.
В исследовании приняли участие около 2000 человек, которые придерживались собственного режима тренировок. Оценку состояния здоровья выполнили в начале эксперимента и через восемь лет после него.
Во-первых, ученые установили, что большую часть негативного влияния сидячего образа жизни можно компенсировать высоким уровнем активности и физической нагрузки.
Во-вторых, оказалось, что организм способен запоминать и сохранять пользу предыдущей физической активности, даже если сейчас человек занимается менее интенсивно.
Наконец, наблюдения показали наибольшую пользу от интенсивных физических упражнений в сравнении со стандартом 10 тысяч шагов с день при условии медленной ходьбы (не более 100 шагов в минуту). Эффект был выше более чем в три раза.
Если ходьба позволяет поддерживать организм и сохранять форму, то интенсивные нагрузки улучшают здоровье и замедляют неизбежный спад, наблюдающийся с возрастом.
Между тем более интенсивная ходьба была связана с более высоким уровнем физической подготовки добровольцев, поэтому данная нагрузка полезна и не следует прекращать подсчет количества шагов в день, заключили авторы.
