Logo
Cover

Хотя оба типа нагрузок полезны для здоровья и необходимы для поддержания формы, ученые установили, что интенсивные занятия могут компенсировать сидячий образ жизни более эффективно, а выполнять их можно реже.

Ученые из Бостонского университета стремились выяснить, как интенсивность физической активности влияет на физическую подготовку человека. Польза спорта для здоровья очевидна, но исследователи хотели получить конкретные рекомендации, чтобы у людей появилось возможность осознанно выбирать тип и частоту нагрузки для укрепления формы, пишет Futurity.

В исследовании приняли участие около 2000 человек, которые придерживались собственного режима тренировок. Оценку состояния здоровья выполнили в начале эксперимента и через восемь лет после него.

Во-первых, ученые установили, что большую часть негативного влияния сидячего образа жизни можно компенсировать высоким уровнем активности и физической нагрузки.

Во-вторых, оказалось, что организм способен запоминать и сохранять пользу предыдущей физической активности, даже если сейчас человек занимается менее интенсивно.

Наконец, наблюдения показали наибольшую пользу от интенсивных физических упражнений в сравнении со стандартом 10 тысяч шагов с день при условии медленной ходьбы (не более 100 шагов в минуту). Эффект был выше более чем в три раза.

Если ходьба позволяет поддерживать организм и сохранять форму, то интенсивные нагрузки улучшают здоровье и замедляют неизбежный спад, наблюдающийся с возрастом.

Между тем более интенсивная ходьба была связана с более высоким уровнем физической подготовки добровольцев, поэтому данная нагрузка полезна и не следует прекращать подсчет количества шагов в день, заключили авторы.

Другие исследования также подтверждают пользу упражнений легкой и средней интенсивности: одни снижают риски рака печени, другие — деменции