Осознанность за 20 минут помогает любому справиться с болью и депрессией
Logo
Cover

Интересный эксперимент провели среди тех, кто никогда не практиковал медитацию. Оказалось, что неподготовленные люди могут быстро овладеть собой и изменить восприятие даже физических ощущений в теле. Чтобы освоить эту технику оказалось достаточно двадцати минут.

Состояние осознанности характеризуется внимательным безоценочным наблюдением за текущим моментом. Эта практика доказала эффективность в лечении таких состояний, как повышенная тревожность и депрессия. Группа американских ученых решила выяснить, может ли неподготовленный человек без практики медитации и осознанного наблюдения достигнуть эффекта во время своего первого 20-минутного «урока». Результаты опубликованы на сайте Йельского университета.

После обучения основным концепциям осознанности добровольцев попросили принять участие в двух экспериментах. В первом их подвергали воздействию приятных, а затем очень высоких температур на предплечье. Во втором эксперименте людям демонстрировали изображения с негативным содержанием.

Когда участников просили «включить» осознанность во время эксперимента, это всегда приводило к изменению активности в мозге.

Осознанное наблюдение помогало людям чувствовать меньше боли и испытывать меньше отрицательных эмоций. В это же самое время в мозге было зафиксировано значительно снижение активности, связанных с болью и негативными эмоциями.

Важно, что эти изменения в активности мозга не были обнаружены в префронтальной коре, которая регулирует рациональное принятие решений и волю. Таким образом, ученые не смогли связать результаты с сознательным волевым решением человека.

«Клиническая польза практики осознанности может быть полезна для терапии различных хронических состояний. И теперь мы видим, что эффекта можно достичь даже без длительной практики медитации», — заключил соавтор исследования Хеди Кобер из Йельского университета.

В другом 20-минутном эксперименте ученые подтвердили, что осознанность помогает быстрее замечать совершенные ошибки. Более длительные эксперименты указывают, что медитативные практики являются эффективной профилактикой заболеваний сердца.