Logo
Cover

Споры о лучшем времени суток для физической активности не утихают очень давно. Американские ученые провели интересный эксперимент и выяснили, что оптимальное время зависит от пола, а также цели тренировки. Оказалось, что мужчинам можно достигнуть всех целей в одно время, а женщинам лучше тренироваться со сменным графиком.

Существует огромное количество научных работ, посвященных изучению влияния времени суток на эффективность упражнений. Их результаты весьма неоднозначны. И хотя очевидно, что для здоровья спорт в любое время суток полезнее, чем сидячий образ жизни, ученые решили определить лучшее время в течение дня для достижения главных целей — похудения и общего укрепления здоровья.

В 12-недельном эксперименте, о котором пишет New Atlas, приняли участие 20 мужчин и 27 женщин в возрасте от 25 до 55 лет. Все участники были здоровы и вели активный образ жизни. План составил по четыре тренировки в неделю либо с 6:30 до 8:30 утра, либо с 18:00 до 20:00. Добровольцы также придерживались здорового питания, разработанного специалистами.

Как и ожидалось, все участники отметили улучшение самочувствия и повышение работоспособности. В конце эксперимента ученые оценили результаты по главным критериям и определили лучшее время для тренировок.

У мужчин этот был вечерний интервал, а у женщин разные показатели улучшались в разное время суток.

Так, для женщин утренние упражнения сокращали жир на животе и нормализовали артериальное давление, а вечерние тренировки повышали мышечную силу, выносливость, чувство сытости, а также улучшали настроение. У мужчин аналогичных результатов удавалось достигнуть одновременно во время вечерних занятий. Ученые отметили снижение артериального давления, рисков сердечно-сосудистых заболеваний и усталости. Мужчинам также было легче похудеть при занятиях вечером.

Между тем авторы подчеркивают, что регулярные занятия важнее времени тренировки — лучше заниматься чаще, чем только в рекомендованное время.

В другом исследовании ученые пришли к выводу, что в борьбе с избыточным весом силовые и аэробные нагрузки равны. Они также подтверждают, что желающим похудеть крайне важно следить за питанием.