Logo
Cover

Наглядный эксперимент показал, как всего за две недели благодаря здоровым привычкам можно без труда и даже с удовольствием начать худеть. Сохраняя простой режим 8-9-часового сна, можно обеспечить профилактику большинства метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний.

Группа исследователей из США провела эксперимент с 80 взрослыми людьми с избыточным весом, которые в среднем спали менее 6,5 часов в сутки. Из предыдущих исследований они знали, что недосып увеличивает количество потребляемой пищи на следующий день, поэтому решили проверить обратный эффект, сообщается на сайте Висонсинского университета в Мадисоне.

Участникам было рекомендовано в течение двух недель увеличить продолжительность сна до 8,5 часов. Никаких других обязательств или инструкций у них не было. Объективно отслеживать потребление калорий помог тест по моче — метод стабильных изотопов, добавленных в воду участников, позволял точно оценить поступление питательных веществ и расход энергии.

И хотя было рекомендовано увеличить продолжительность сна примерно на два часа (до 8,5 часов в сутки) большинство достигли отметки только плюс 1,2 часа дополнительно сна.

В среднем, участники стали потреблять на 270 ккал меньше, а некоторые и до 500 калорий.

«Мы просто обучали человека правильной гигиене сна, давая индивидуальные рекомендации», — прокомментировала результаты соавтор работы Эсра Тасали. Основной проблемой оказалось ограничение использования гаджетов перед сном.

Если естественным образом снизить потребление калорий на 270 ккал в день за счет более продолжительного сна и сохранить эту полезную привычку, то в течение трех лет можно без труда сбросить примерно 12 кг, посчитали ученые.

Такие изменения в любом возрасте обеспечат профилактику метаболических и сердечно-сосудистых заболеваний или замедлят их прогрессирование.

«Мы просто показали, как без каких-либо сложных изменений в образе жизни можно похудеть», — заключила Тасали.

В другом исследовании сообщается, что продолжительный глубокий сон обеспечивает профилактику наиболее распространенной нейродегенеративной болезни — деменции.