Только во сне мозг может полноценно отдыхать и очищаться, однако молодые и люди среднего возраста часто не имеют возможности спать необходимые 7-8 часов в сутки, а пожилые страдают от бессонницы и просто не могут спать долго. Ученые проанализировали данные 2610 людей старше 65 лет в течение пяти лет и обнаружили, что регулярный сон менее пяти часов в сутки повышает риски развития нейродегенерации и смерти от всех причин вдвое, пишет The Boston Globe.

Полученные выводы основаны на анкетах участников, которые сообщали о длительности и качестве сна, а также времени засыпания. Оказалось, что неглубокий часто прерывающийся сон или недосып (менее пяти часов в сутки) в два раза повышали риски деменции и смерти в течение 4-5 лет по сравнению с теми, кто спал 7-8 часов в день.

Кроме того, длительный период засыпания — от получаса и больше — повышал риски деменции на 45%.

«Следует уделять больше внимания здоровому сну особенно у людей пожилого возраста, чтобы снизить риски необратимых последствий», — сделали вывод ученые.

Чтобы улучшить качество и длительность сна в любом возрасте, ученые рекомендуют людям исключить дневной сон, сократить употребление кофеина или пить кофе как минимум за шесть часов до сна, а также не читать и не смотреть телевизор в кровати.

Полученные результаты подтверждает более раннее исследование ученых из Северо-Западного университета, которые доказали, что для профилактики наиболее распространенной формы деменции — болезни Альцгеймера — необходим глубокий сон, который проходит в медленную фазу. Оказалось, что медленные фазы сна необходимы для наиболее эффективного очищения мозга от токсичных белков, приводящих к нейродегенерации.

Ранее ученые США и Аргентины обнаружили, что сон человека синхронизирован с фазами Луны. Оказалось, что в зависимости от полнолуния или новолуния люди спят меньше или больше и засыпают в разное время.