Ученые из Гарвардского университета (США) доказали, что простые психологические упражнения могут повышать настроение у людей, которые борются с зависимостями от употребления психоактивных веществ. Из пяти коротких упражнений одно оказалось наиболее эффективным, пишет The Harvard Gazette.

В исследовании приняли участие более 500 добровольцев, которые выполняли по одному короткому упражнению. Выполнение задания занимало не более четырех минут.

Максимальный подъем настроения был зафиксирован среди участников, которые выполнили задачу на «оживление» счастливых моментов из прошлого.

Участникам нужно было найти фотографию, где они чувствовали себя максимально счастливыми и передать в письменной форме состояние и атмосферу того времени.

Следующим по значимости оказалось упражнение, где люди вспоминали положительные события предыдущего дня и фиксировали два наиболее важных.

Максимальное низкое ощущение удовлетворенности и счастья было среди участников, которые накануне работали только со своими проблемами — они также в письменной форме рассказывали о наиболее трудных моментах в течение предыдущего дня. Еще одна группа вспоминала свои добрые дела, но эта методика работала неважно.

93% участников заявили, что готовы выполнять «оживление» каждый день и продолжат работу над собой.

Проведенный эксперимент — первая попытка доказать эффективность «позитивной психотерапии» на чувство счастья среди людей с зависимостями. Авторы уверены, что эти простые и эффективными инструменты улучшат долгосрочные перспективы лечения или восстановления после терапии и помогут людям чувствовать себя счастливее.

Известно, что к алкогольной и наркотической зависимостям зачастую приводят депрессии и без лечения справиться с этими последствиями невозможно. Недавно в США доказали эффективность препаратов, которые похожи по своему действую на наркотические, однако меняют поведение и мотивацию несколько иным способом.