Анализ также подтвердил, что аэробные упражнения или комбинированные тренировки, включающие элементы силовых, растяжки и кардио, тоже дают положительный эффект. Исследователи напоминают, что качество сна ухудшается с возрастом, а каждый пятый пожилой человек страдает бессонницей. Плохой сон повышает риск серьезных проблем со здоровьем, ухудшает когнитивные функции и может снижать работоспособность.

Ранее ученые предполагали, что физическая активность помогает справляться с бессонницей, но было неясно, какие именно упражнения наиболее полезны. Чтобы выяснить это, они изучили исследования, опубликованные до октября 2022 года, в которых сравнивали влияние физических упражнений с обычной активностью, другими методами лечения или обучением здоровому сну. В работу включили 24 исследования с участием 2045 человек старше 60 лет (в среднем 70 лет), проведенные в Азии (56%), Северной Америке (16%), Южной Америке (16%) и Европе (12%). Каждый пятый эксперимент проводился в домах престарелых.

Большинство программ включали умеренные нагрузки, занятия длились в среднем 50 минут и проводились 2-3 раза в неделю. В общей сложности программы длились около 14 недель. В окончательный анализ включили только исследования, посвященные аэробным и комбинированным тренировкам, поскольку данных по другим видам нагрузок оказалось недостаточно.

Результаты показали, что комбинированные тренировки улучшили показатель качества сна (GPSQI) на 2,35 балла, а аэробные упражнения — на 4,35 балла.

Однако метаанализ, учитывающий влияние различных методов, выявил, что силовые тренировки дали наибольший эффект, улучшив показатель на 5,75 балла. Аэробные нагрузки повысили его на 3,76 балла, а комбинированные — на 2,54 балла. Среди альтернативных методов лучшим оказалось обучение здоровому сну, но оно все равно уступило силовым тренировкам.

Авторы исследования предупреждают, что методы изученных ими работ значительно различались. В некоторых исследованиях не уточнялся уровень нагрузки, а определенные упражнения могли быть сложны для пожилых людей с ограниченными физическими возможностями. Тем не менее ученые заключают, что физическая активность, особенно силовые и аэробные упражнения, значительно улучшают субъективное качество сна по сравнению с обычной активностью.