Эксперимент проводили исследователи из Университета Гранады, пишет New Atlas. В нем приняли участие 186 мужчин и женщин с избыточным весом или ожирением со средним индексом массы тела 32. В течение двух недель ученые отслеживали их физическую активность и показатели крови.

Оказалось, что для всех участников выполнение более 50% упражнений умеренной или высокой интенсивности в период с шести вечера до полуночи обеспечивало наиболее сильное снижение уровня глюкозы в крови. При этом эффект сохранялся весь следующий день.

«Эти результаты подчеркивают важность конкретных рекомендаций для занятий спортом пациентам с преддиабетом, диабетом и людям с избыточным весом», — заявили авторы.

Примечательно, что ранее в других исследованиях показано, что женщины получали наибольшую пользу для борьбы с лишним весом и высоким артериальным давлением по утрам, а мужчины по вечерам. В другой работе показано, что для нормализации сна оптимально заниматься спортом за два часа до ночного отдыха. Таким образом, важно следовать индивидуальным рекомендациям для достижения собственных целей.

Ранее другие ученые изучали влияние сна на риски сердечно-сосудистых заболеваний и выяснили, что вероятность инсульта сокращает качественный продолжительный сон — полноценный ночной отдых снижал риски на 75%.