В рамках нового исследования ученые стремились расширить ограниченное понимание минимальной физической активности в отношении рисков развития заболеваний и смертности. На первом этапе в течение семи лет они наблюдали за почти 72 тыс. мужчинами и женщинами в возрасте от 40 до 69 лет. С помощью трекера оценивалось общее количество еженедельной активности, а также ее частота в течение дня.

Ученые отметили, что риски развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и смерти от них снижались пропорционально физической активности, пишет EurekAlert. При этом преимущества были заметные даже при минимальной нагрузке. Например, у малоактивных людей риски смерти составили около 4%. На фоне физической активности в течение 10 минут в неделю риски снижались вдвое, а при часовой активности — до 1%.

15 минут активности снижали риски смерти от любых причин на 18%, а 53 минуты — на 36%, установили ученые. Затем в рамках наблюдения за другой когортой добровольцев, включающей более 88 тыс. человек, они подтвердили, что помимо самой активности очень важна интенсивность нагрузок.

Короткие высокоинтенсивные всплески активности в течение дня показывали наибольшую эффективность в отношении снижения рисков развития заболеваний и смертности.

Полученные результаты можно использовать для укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний всем людям и особенно тем, кто не занимается регулярно. Ученые советуют внедрять советы в рамках рутинной деятельности в течение дня — ускорять шаг по дороге на автобусную остановку или, например, быстрее выполнять физическую работу по дому.

Недавно в другом исследовании было показано, что короткая физическая активность также очень полезна для работы мозга — она предупреждает потерю объемов головного мозга и предотвращает развитие старческих заболеваний.