Оптимальная продолжительность сна в сутки составляет от семи до девяти часов. Многие пренебрегают этими рекомендациями, а другие люди, особенно пожилые, испытывают бессонницу. Чтобы выяснить последствия регулярного недосыпа на здоровье людей, ученые пригласили к участию здоровых государственных служащих из Великобритании, которые регулярно отчитывались о своем образе жизни — главным образом, о качестве и количестве сна. О выводах сообщает CNN.

Наблюдения длились в течение 25 лет. Всего в исследовании приняли участие 8000 человек.

Ученые выяснили, что для людей в возрасте 50 лет сон продолжительностью пять и менее часов повышал риски многих хронических заболеваний на 30%. К 60 годам риски составили 32%, а к 70 — 40%.

Чаще всего недосып приводил к развитию диабета, рака, ишемической болезни сердца, инсульту, сердечной недостаточности, хронической обструктивной болезни легких, болезням почек и печени, депрессии, болезни Паркинсона, артриту и различным психическим расстройствам.

Причины таких неутешительных последствий вполне очевидны: сон — необходимый процесс для восстановления и регенерации, но на фоне регулярного недосыпа ресурсы организма истощаются. Например, недосып приводит к нарушению выработки гормонов, дисбаланс которых связан с массой различных нарушений. С другой стороны, недостаток сна может усиливать воспаление. На регулярной основе это снижает защитные силы организма против инфекций, травм и рака.

Ученые напоминают, что для поддержания здоровья важен продолжительный качественный сон. Его главные критерии — режим, спокойная атмосфера в вечернее и ночное время, отсутствие отвлекающих факторов, таких как освещение от ночника или домашние животные и т. д. Улучшение качества сна принесет пользу здоровью в любом возрасте, подчеркивают они.

Недавно другие ученые выяснили, что воздействие света в ночное время повышает риски ожирения, диабета и гипертонии. Их работа также указывает на важность гигиены сна.