Logo
Cover

Ученые представили результаты «ленивого» эксперимента по сверхбыстрым силовым нагрузкам. Удивительно, но всего три секунды максимального напряжения мышц приводили к значимым измеримым показателям у добровольцев. Этими результатами они хотят вдохновить тех, кому никогда не хватает времени или сил заниматься.

Пожалуй, еще никто не предлагал вам заниматься спортом по три секунды в день. Австралийские и японские ученые показали, что такой подход действительно эффективен для укрепления мышечной силы и приносит пользу здоровью, сообщается на сайте Университета Эдит Коуэн.

В необычном эксперименте приняли участие 39 молодых добровольцев, которые выполняли различные типы мышечных сокращений с максимальным усилием по три секунды в день — пять раз в неделю в течение месяца. Одна группа выполняла статичное напряжение с гантелями, другая сокращала мышцы бицепса, а третья их удлиняла, разгибая руку.

Через месяц ученые сравнили мышечную силу рук участников: улучшения показателей были в среднем выше на 10% по сравнению с предыдущими результатами.

Наибольший эффект был отмечен в группе, которая разгибала мышцы во время экспресс-тренировок.

«Результаты исследования показывают, что даже очень короткие физические нагрузки — всего 60 секунд за четыре недели — могут увеличить мышечную силу. Качественные интенсивные экспресс-нагрузки полезны для тела и каждое сокращение мышц имеет значение», — прокомментировал соавтор работы Кен Носака.

Прежде всего, ученые так подробно изучают эти процессы с целью профилактики мышечной деградации с возрастом. Пожилым трудно выполнять длительные силовые упражнения, однако теперь профилактический подход может измениться. В дальнейших исследованиях ученые планируют оценить аналогичные подходы к нагрузкам для всех групп мышц, после чего смогут дать окончательные рекомендации для укрепления здоровья в любом возрасте. Вероятно, комплексная тренировка не будет длиться более минуты в день.

Недавно ученые из Саудовской Аравии представили прототип фитнес-трекера для отслеживания усталости мышц по поту. Профессиональным спортсменам и любителям он поможет избежать травм при длительных силовых нагрузках.