Logo
Cover

Регулярная физическая активность помогла всем участникам эксперимента чувствовать себя намного лучше всего за три месяца. Ученые установили: чем интенсивнее заниматься, тем лучше результаты по коррекции хронической тревожности можно получить.

В эксперименте приняли участие 286 мужчин и женщин. Примерно половина участников жила с тревожностью более десяти лет. Ученые из Гетеборгского университета (Швеция) определили степень тяжести симптомов каждого добровольца и затем случайным образом разделили их в группы средней или интенсивной физической нагрузки. Группе контроля были предоставлены стандартные рекомендации о преимуществах физической активности. Эксперимент длился в течение 12 недель.

Тренировки проводились три раза в неделю по часу и включали как аэробные, так и силовые нагрузки. Различия были только в степени интенсивности занятий.

Участники из группы умеренной интенсивности показали снижение симптомов тревожности примерно в 3,5 раза, а добровольцы с интенсивными физическими нагрузками почти в пять раз.

«Мы увидели значительную тенденцию к улучшению. Чем больше тренировался человек, тем больших улучшений ему удавалось достигнуть», — прокомментировала соавтор работы Малин Хендрикссон. Из предыдущих исследований ученые знали, что физическая нагрузка положительно сказывается на состоянии людей с депрессией. Теперь они получили первое подтверждение аналогичной взаимосвязи и для коррекции тревожности. Эти выводы должны учитываться как врачами, так и пациентами, которые хотят справиться с тревожностью без применения медикаментов.

Ранее другая группа исследователей показала, что физическая активность эффективна и для профилактики тревожных расстройств. По статистике, симптомы тревожности есть у 10% населения земли. Исследование показало, что активный образ жизни снижает риски ее развития на 60%.