Logo
Cover

Рекомендация проходить в день примерно 10 тысяч шагов широко известна, но ученые из США выяснили, что для среднего возраста норма может быть меньше. Заметные положительные результаты в сокращении риска преждевременной смерти от всех причин начинаются уже с 7000 шагов по сравнению с теми, кто двигается меньше. При этом проходить больше 10 000 — или быстрее — не обязательно.

На самом деле, совет проходить в день 10 000 шагов не имеет научного обоснования. Он возник в рамках старой маркетинговой кампании японского шагометра, утверждает Аманда Палуч, специалист по кинезиологии из Университета штата Массачусетса в Амхерсте. Она и ее коллеги задались вопросом, сколько в действительности шагов в день нужно делать, чтобы была польза для здоровья.

Ученые проанализировали данные обширного исследования риска развития заболеваний коронарной системы, которое началось в 1985 и продолжается по сей день. Примерно 2100 участников в возрасте от 38 до 50 лет носили акселерометр в 2005 или 2006 годах, а затем, через десять лет, их медицинские показатели были внимательно изучены, пишет Science Daily.

Участников разделили на три группы: в первой проходили в день менее 7000 шагов, во второй от 7000 до 9999, и в третьей более 10 000.

Результаты анализа показывают, что имеется постепенное сокращение риска смертности по мере увеличения количества шагов. Польза для здоровья у второй группы (от 7000 до 10 000 шагов) оказалась существенной, от 50% до 70%, но дополнительных бонусов от увеличения этой нормы отмечено не было.

«Для тех, кто проходит обычно 4000, увеличить норму до 5000 полезно, — сказала Палуч. — А при увеличении от 5000 до 6000 снижение риска смертности от всех причин нарастает постепенно примерно до 10 000 шагов».

Авторы исследования готовы продолжить работу в этом направлении и изучить влияние двигательной активности на другие показатели здоровья, помимо преждевременной смерти, а также на другие возрастные группы.

Прошлогоднее исследование пришло к таким же выводам. Исследователи подтвердили, что чем больше шагов совершает человек каждый день, тем ниже риск смерти в течение 10 лет. В первую очередь большое количество шагов сокращает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.