Короткие интенсивные тренировки — быстрый и эффективный способ укрепить здоровье
Logo
Cover

Не каждый может позволить себе ежедневно тратить час — полтора на занятия спортом, но, к счастью, это и не обязательно. Ученые продемонстрировали, что даже 20 минут тренировок оказывают на удивление благотворное воздействие на здоровье — в том случае, если поддерживается высокая интенсивность занятий.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), в которых короткие, но энергичные упражнения чередуются с краткими периодами передышки, набирают популярность ввиду своей способности сжигать жир, но недавние исследования показывают, что они способны приносить намного больше пользы: повышать пластичность мозга и улучшать метаболизм.

В данном случае ученые из Канады и Австралии сосредоточились на кратковременных высокоинтервальных тренировках, продолжительность которых, включая разминку и заминку, не превышает 20 минут, а сами упражнения длятся не более 15 мин. Изучив существующую научную литературу за последние десять лет, авторы наткнулись на любопытные открытия, пишет New Atlas.

Сейчас ВОЗ рекомендует взрослым заниматься физкультурой от 150 до 300 минут в неделю при умеренных занятиях и от 75 до 100 минут — при интенсивных. Однако исследователи пришли к выводу, что краткие HIIT обеспечивают аналогичные, если не большие улучшения в метаболическом здоровье, сердечной деятельности и артериальном здоровье, несмотря на меньшие затраты времени и энергии.

Для того, чтобы разобраться в физиологических причинах этого, требуются дальнейшие исследования, но ученые полагают, что улучшение метаболизма вызывается повышением митохондриальной функции и чувствительности к инсулину.

Эти открытия могут оказаться полезны не только занятым людям, но и тем, кто по состоянию здоровья не может заниматься физическими упражнениями долго. Предыдущее исследование той же команды ученых подтверждает это: эксперимент показал, что три занятия HIIT в неделю по четыре минуты улучшили уровень сахара в крови, жира в печени и сердечно-легочное здоровье.

Как установили в прошлом году австралийские ученые, нагрузка в физических упражнениях — ключевой фактор ускорения метаболизма. Это первое исследование, где ученым удалось определить последствия занятий спортом среди людей с практически равными исходными данными.