Logo
Cover

Сидячий образ жизни, усугубившийся карантином вследствие пандемии, увеличивает вероятность преждевременной смерти. Однако этот вред для здоровья можно компенсировать повышенной физической активностью, пишут специалисты Всемирной организации здравоохранения.

Совет вести более активный образ жизни и уделять больше времени физическим упражнениям, чтобы поддержать здоровье, едва ли можно назвать прорывом в медицине, но впервые такого рода рекомендации даются на уровне Всемирной организации здравоохранения. Они отражают растущее число исследований, доказывающих взаимосвязь между сидячим образом жизни с серьезным риском для здоровья и повышенным риском ранней смерти.

Исследование, в котором принимали участие свыше 44 000 жителей четырех стран, оснащенных фитнес-трекерами, показало, что если человек проводит 10 и более часов в сути в малоподвижном состоянии, он значительно больше, чем остальные, подвергается риску преждевременной смерти. Особенно, если в остальное время он не занимается спортом.

Тем не менее, новые данные показывают, что взрослые, которые проводят по несколько часов в день в сидячем положении, могут компенсировать вред, причиняемый малоподвижным образом жизни, если увеличат объем физической активности. Достаточно хотя бы 30 — 40 минут умеренных или интенсивных упражнений, чтобы значимо снизить риск, говорится в рекомендациях ВОЗ.

Собранных данных было недостаточно, чтобы назвать максимальное время, которое допустимо проводить сидя. Но каждый, вне зависимости от возраста или навыков, должен попытаться сократить часы низкой активности и заменить их на физические занятия любой степени эффективности. Это может быть все, что угодно, от подъема по ступенькам лестницы или выполнения дел по хозяйству до пробежек, езды на велосипеде или спортивных игр.

Главное, чтобы в неделю выходило от 150 до 300 минут умеренной активности или как минимум 75 — 100 минут занятий высокой интенсивности. Любое количество нагрузки лучше, чем никакой, говорится в докладе.

Активный образ жизни полезен не только для здоровья, но и идет на благо экономике, снижая презентеизм, количество отгулов по состоянию здоровья и повышая производительность работника. Минимум 150 минут физических упражнений умеренной интенсивности повысит к 2050 мировой ВВП на 0,15% — 0,24% в год. Это эквивалент роста ВВП на $314 — $446 млрд в год.

Пожилым людям старше 65 лет рекомендуют уделять больше внимания развитию равновесия и силы минимум три раза в неделю, чтобы повысить работоспособность и предотвратить падения.

Ученые из США составили список онкологических заболеваний, риск которых можно снизить за счет физических упражнений. Причем для некоторых из них риск тем ниже, чем интенсивнее активность.