20 лет сидячей работы удваивают риск смерти
Logo
Cover

Чтобы защититься от преждевременной смерти, в том числе, из-за заболеваний сердечно-сосудистой системы, следует оставаться физически активным на протяжении всей жизни. И как бы поздно вы не начали — эффект будет, показало проведенное в Норвегии длительное исследование.

Европейское кардиологическое общество на протяжении 22 лет выясняло, как физическая активность влияет на вероятность смерти от различных причин и от сердечно-сосудистых заболеваний. Большинство исследователей, изучавших отношение между уровнем физической активности и продолжительностью жизни, опрашивали своих подопытных о том, насколько интенсивно они упражняются, всего один раз. Однако у многих людей привычки со временем меняются, поэтому важно изучить, как такие перемены влияют на риск смерти, пишет Science Daily.

В данном случае всех жителей Норвегии старше 20 лет пригласили принять участие в опросе трижды: в 1980-х, 90-х и 2000-х. В анализ были включены ответы на вопросы о длительности и частоте физической активности в свободное время, полученные у 23 146 мужчин и женщин. Физическая активность была разбита на несколько категорий: низкая, умеренная (менее двух часов в неделю) и высокая (два и более часа в неделю).

Затем данные физической активности разных категорий сопоставили с информацией о смерти. Анализ учитывал также такие факторы, как индекс массы тела, пол, возраст, курение, уровень образования и кровяное давление.

По сравнению с контрольной группой, люди, находившиеся в одной и той же неактивной категории на протяжении 20 лет, подвергают себя в два раза более высокому риску смерти от различных причин и в 2,7 раза более высокому риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Умеренная активность в течение 20 лет несколько снижает вероятность смерти, но у таких людей вероятность умереть от различных причин и от ССЗ все равно выше на 60% и 90%.

Авторы исследования подчеркивают, что существуют четкие рекомендации относительно объема физических упражнений, которые нужны взрослым для улучшения состояния здоровья — 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или 75 минут — при интенсивной анаэробной нагрузке.     

Важно помнить, что даже минимальная нагрузка окажет благотворное воздействие на здоровье, подчеркивают они Хорошая физическая форма важнее, чем объем упражнений.

Занимайтесь тем, что вам нравится, и двигайтесь больше в повседневной жизни — ходите пешком, поднимайтесь по ступеням, хотя бы дважды в неделю доводите себя до состояния учащенного дыхания.

Проведенное в США исследование подтвердило наличие не только корреляции, но и причинно-следственной связи между физическими нагрузками и симптомами депрессии. Можно сказать, считают ученые, что занятия спортом защищают от развития депрессии.