Выводы основаны на анализе данных более 52 тыс. мужчин и женщин, за которыми наблюдали в среднем в течение восьми лет. Исследование показало, что даже незначительные улучшения в трех поведенческих аспектах имеют клинически значимые преимущества, сообщается на сайте Европейского общества кардиологов.

Для профилактики сердечно-сосудистых событий было важно внести изменения в диету, продолжительность сна и физической активности. Ученые установили, что сон продолжительностью 8-9 часов, ежедневные умеренные физические нагрузки в течение 42 минут, а также дополнительная четверть стакана овощей снижали риски на 57%.

При этом были важны даже такие изменения, как увеличение сна на 11 минут и физической активности на 5 минут — они снижали риски на 10%. «Такие простые изменения могут дать существенное положительное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы», — заявили ученые.

Ранее в других исследованиях показано, что всего 10 минут интенсивных тренировок обеспечиваютпрофилактику рака кишечника, а 10-15 минут прогулок снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний.