Авторы нового исследования из Канады понимали, что силовые тренировки необходимы всем людям для поддержания здоровья, однако также было очевидно другое — многие люди не любят силовые упражнения или не готовы тратить слишком много времени в спортзале на их выполнение. «Мы думали о тех, кто избегает силовых тренировок. Они считают, что должны потратить часы на тренажерах для проработки каждой мышцы», — пояснили ученые.

Чтобы опровергнуть это устоявшееся мнение, исследователи проанализировали данные почти 15 тыс. человек в течение семи лет, сообщается на сайте Kpbs. Оказалось, что новичок может начинать с одной тренировки раз в неделю в течение первых трех месяцев, чтобы добиться ощутимых улучшений.

Например, можно включить несколько многосуставных упражнений по 6-15 повторений: приседания, становую тягу, жим лежа, тягу в наклоне, жим над головой.

Разумеется, существует зависимость между количеством подходов и ростом мышц, поэтому чем больше повторений, тем лучше будет результат. Ученые выяснили, что в среднем рост силы у добровольцев увеличивался на 30-50% в первый год еженедельных тренировок.

«Выберите программу и делайте ее регулярно. Вам просто нужно усердно тренироваться, но в остальном у вас большая свобода выбора», — заключили авторы.

Ранее в другом исследовании ученые обнаружили важное влияние разнообразия физических упражнений для снижения рисков смертности. Этот фактор оказался не менее важным, чем длительность тренировок.