Национальная служба здравоохранения в США рекомендует взрослым не менее 150 минут активности умеренной интенсивности или 75 минут высокой интенсивности в неделю. Теперь ученые выяснили, что и меньшие нагрузки могут принести пользу здоровью.

Исследователи из отдела эпидемиологии Совета медицинских исследований Кембриджского университета провели систематический обзор и метаанализ, объединяя и анализируя когортные данные из всех опубликованных доказательств. Такой подход позволил объединить исследования, которые сами по себе не предоставили достаточных доказательств, а иногда и противоречили друг другу, чтобы сделать более надежные выводы. Ученые рассмотрели результаты, опубликованные в 196 рецензируемых статьях, охватывающих более 30 миллионов участников из 94 крупных исследовательских групп.

Исследователи обнаружили, что помимо физической активности, связанной с работой, двое из трех человек сообщали об уровне активности ниже 150 минут в неделю и менее одного из десяти выдерживали более 300 минут в неделю. Ученые подсчитали, что если бы все участники исследований занимались физической активностью не менее 150 минут в неделю, можно было бы предотвратить примерно одну из шести (16%) ранних смертей, один из девяти (11%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и один из 20 (5%) случаев рака.

Но даже половина этой физической нагрузки принесла значительные преимущества: 75 минут активности средней интенсивности в неделю или 11 минут в день привело к снижению риска ранней смерти на 23%. Этого было достаточно, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 17% и рака на 7%. Для некоторых видов рака снижение риска было заметнее: рак головы и шеи, миелоидный лейкоз, миелома и рак кардиального отдела желудка снижали риск на 14-26%. Для других видов рака, таких как рак легких, печени, эндометрия, толстой кишки и молочной железы, наблюдалось уменьшение риска на 3-11%.

Если бы каждому удавалось хотя бы 75 минут в неделю заниматься умеренной физической активностью, можно было бы предотвратить примерно одну из десяти (10%) ранних смертей, один из двадцати (5%) случаев сердечно-сосудистых заболеваний и один из тридцати (3%) случаев рака.

По словам ученых, умеренная активность не обязательно должна включать в себя спорт или бег. Достаточно заменить некоторые привычки — ходить или ездить на велосипеде на работу или учебу вместо того, чтобы пользоваться автомобилем. Другие примеры такой активности — танцы, теннис или пеший туризм.