Logo
Cover

Эксперимент ученых решает дилемму многих людей. Результаты показали, что для повышения мышечной силы лучше делать короткие упражнения каждый день, чем одну длительную тренировку раз в неделю. Эффект можно получить в очень сжатые сроки — всего за месяц мышечную силу можно увеличить на 10%.

Современный ритм жизни заставляет многих людей откладывать тренировку на свободный выходной день, так как в будни никак не удается найти время для занятий. Исследование ученых из Австралии и Японии показало, что такой подход мало эффективен в отношении увеличения мышечной силы. Между тем можно заниматься всего пару минут в день, чтобы нарастить мышцы. О результатах эксперимента сообщается на сайте Университета Эдит Коуэн.

Участников поделили на три группы. Все добровольцы выполняли одни и те же упражнения с гантелями на сокращение мышц: участникам первой группы нужно было делать по шесть подходов в день в течение пяти дней (группа 6×5), второй — 30 подходов в любой день недели (группа 30×1), а третей — 6 подходов раз в неделю.

Через месяц участники группы 30×1 не показали увеличения мышечной силы, хоря размер их мышц вырос на 5,8%. В группе 6×1 не было никаких улучшений вообще. Напротив, в группе ежедневных коротких занятий мышечная сила увеличилась более чем на 10% и объем мышц примерно на 6%.

Иными словами, очень короткие, но регулярные занятия могут оказать реальное влияние на силу человека, заявили авторы.

Примечательно, что результаты группы 6×5 были сопоставимы с результатами предыдущих экспериментов, где участники выполняли только одно трехсекундное упражнение один раз в день в течение пяти дней в неделю в рамках месячного курса.

«Многие люди думают, что для достижения результатов нужны длительные тренировки с отягощением, но это не так. Достаточно медленно работать с гантелей один или шесть раз в день», — заключили исследователи.

В другом исследовании подтверждается, что короткие нагрузки могут оказать значительную пользу для здоровья. Ученые показали, что в старости они способны поддерживать необходимый объем мозга для профилактики деменции.