Ученые из Университета Копенгагена обнаружили, что к концу XXI века люди будут спать меньше в среднем на 50–58 часов в год. Поскольку сон чрезвычайно важен для душевного и физического здоровья, последствия могут сказаться на всех сферах жизни и, как это обычно бывает, будут распределены неравномерно: рост температуры сильнее сказывается на сне женщин, в два раза больше — на пожилых людях и в три раза больше — на жителях бедных стран.
Несмотря на то, что у людей могут быть разные привычки, средняя оптимальная температура для сна составляет, по мнению ученых, от 15 до 22 ℃. Все, что выходит за эти пределы, мешает высыпаться и заставляет чаще просыпаться. При этом высокая температура влияет больше, чем низкая, пишет ZME Science.
Температура тела следует ритмам смены дня и ночи, понижаясь и повышаясь в зависимости от времени суток. Когда она падает, тело получает сигнал готовиться ко сну — так устроено у млекопитающих. В среднем по ночам температура тела человека ниже на 1 °C, но если снаружи жарко, то телу трудно этого добиться. Так возникают нарушения сна.
Для того чтобы пролить свет на этот вопрос, ученые провели «естественный эксперимент в масштабе планеты»: связали свыше 10 млрд показаний умных браслетов и фитнес-трекеров 47 тысяч человек из 68 стран мира с местной погодой и климатическими данными. Поскольку участники продолжали вести обычную жизнь, результаты отражали более естественные паттерны сна, чем в случае лабораторных опытов.
Эксперимент показал, что во время жарких ночей с температурой окружающей среды выше 30 °C люди в среднем спали на 14 минут меньше каждую ночь. Нарастала вероятность сокращения продолжительности сна ниже рекомендуемого уровня в семь часов. При этом люди лучше адаптировались к холодам, чем к жаре. Оно и понятно — одеяла обходятся дешевле, чем кондиционеры.
Хотя исследователи не знали, кто из участников пользовался кондиционером, а кто нет, судя по результатам, жители экономически развитых стран лучше справлялись с жарой за окном. На их сон высокая температура влияла в три раза меньше, чем на тех, кто живет в бедных странах.
Вдобавок, ученые с удивлением поняли, что жители теплых стран приспособлены к ночной жаре не лучше остальных. И хотя рост среднемировой температуры климатологи прогнозируют только на конец века, в некоторых регионах жара уже может нарушать сон людей сильнее, чем несколько десятков лет назад.
Устройство, улучшающее качество сна, разработали в Швейцарии. Оно помогает погрузиться в фазу глубокого сна, во время которой происходит восстановление организма. С возрастом людям это становится делать все сложнее.
