Хотя большинство людей всегда используют гаджеты перед сном, врачи все же рекомендуют воздержаться от экранного времени хотя бы на час перед отдыхом. Во-первых, регулярное «залипание» в экране может приводить к бессоннице, а во-вторых — отнимает драгоценные часы сна. Американские ученые решили провести эксперимент, чтобы оценить активность мозга и качество сна после различных воздействий от гаджетов, пишет New Atlas.

В первом эксперименте приняли участие 58 взрослых людей, которые вели привычную жизнедеятельность у себя дома. Для оценки качества сна — общей длительности и фаз быстрого и медленного сна — использовался портативный ЭЭГ. За час до сна участники могли смотреть телевизор, просматривать телефон и т. п. Они фиксировали только место использования гаджета (в гостиной или уже лежа в постели), а также свою многозадачность (был ли включен телевизор параллельно с телефоном, планшетом и т. п.).

Результаты оказались весьма неожиданными. Ученые не заметили негативного влияния цифровых устройств на качество сна, а также зафиксировали более ранний отход ко сну среди некоторых участников.

Главным условием, способствующим эти результатам, оказался короткий период взаимодействия с устройством, а также отсутствие многозадачности. Когда участники подолгу смотрели телевизор или использовали другие экраны, преимущества быстро исчезали, подчеркнули авторы.

Во втором эксперименте ученые смоделировали строгие условия сна в лаборатории для 32 молодых людей. После ночи адаптации с устройством ЭЭГ участникам предложили три сценария. В первую ночь провели гаджет-детокс, во вторую в течение 30 минут им дали послушать подкаст для расслабления, а в третью разрешили в течение получаса использовать социальные сети в смартфоне.

Во всех отношениях наибольшие преимущества были отмечены во второй группе, где участники слушали упражнения на расслабление.

Между тем использование социальных сетей не привело к каким-либо значимым изменением в качестве сна добровольцев.

«Взаимосвязь между использованием электронных устройств и сном непростая и мы только начинаем ее понимать. Наша работа — хороший начальный шаг в этом путешествии», — заявили авторы. В качестве основных предварительных выводов они рекомендуют: всегда ложиться спать вовремя, использовать гаджеты только на короткий период и не делать несколько дел одновременно (смотреть телевизор, отвечать на сообщения и пр.). В любом случае, только дальнейшие более масштабные исследования позволят оценить, как влияние гаджетов скажется на людях разного возраста и состояния здоровья в долгосрочной перспективе.

Например, в другой работе сообщается, что всего час дополнительного сна помогает резко сократить потребление калорий на следующий день. На постоянной основе такая привычка помогает похудеть без каких-либо усилий.