Собрав данные 419 рандомизированных клинических испытаний и терапий, ученые из Университета Флиндерса сгруппировали их по десяти категориям, включая когнитивно-поведенческую терапию, терапию осознанностью, позитивные психологические интервенции и прочие виды. Участников этих испытаний они разбили на три группы: с психическими заболеваниями, с физическим заболеванием и в целом здоровых, сообщает New Atlas.

Наиболее существенное открытие, выявленное в ходе анализа, состояло в высокой эффективности метода осознанности. Во всех трех группах эта категория терапии, включающая медитацию и работу с дыханием, давала наиболее значимое укрепление психического здоровья.

Не удивительно, что когнитивно-поведенческая терапия оказалась эффективной в лечении пациентов с клинически диагностированными психическими заболеваниями. Однако для в целом здоровых людей более полезной оказалась терапия принятия и ответственности.

Такие виды позитивных психологических интервенций, как дневники благодарностей и прочая деятельность, направленная на культивирование положительных мыслей, оказались неэффективны по-отдельности, но хорошо показали себя в комбинации с другими методами.

Другой вывод мета-анализа состоит в том, что чем дольше человек занимается определенным видом терапии, тем выше ее эффективность, вне зависимости от конкретного метода.

Любопытный эксперимент с практикой осознанности провели в Йельском университете в прошлом году. Оказалось, что неподготовленные люди могут быстро овладеть собой и изменить восприятие даже физических ощущений в теле. Чтобы освоить эту технику оказалось достаточно двадцати минут.