Бессонница давно стала одним из самых распространенных заболеваний в мире. Только в США от нее страдает около 82 млн человек. Неудивительно, что в последние годы появилось множество технологических стартапов, обещающих повысить качество сна. Журналистка MIT Technology Review Шарлотта Джи разобралась, какие из новых технологий реально помогают.
В юности, после поступления в колледж и переезда в большой город, она заболела бессонницей и смогла стабилизировать свое состояние только с помощью снотворного. Тем не менее, периодические проблемы со сном возникают у нее и сейчас.
Свой эксперимент Шарлотта начала с трекеров сна. Некоторые их модели представляют собой коврики, снабженные датчиками давления. Если положить такое устройство под матрас, он проанализирует продолжительность и глубину сна, частоту пульса и даже храп.
К сожалению, популярный трекер-коврик от компании Withings оказался малоэффективным, поскольку не мог отличить Шарлотту от мужа, спавшего на той же кровати.
Затем настал черед индивидуальных трекеров. Небольшое кольцо Oura с датчиками движения и температуры было очень удобным. Однако специалисты скептически относятся к устройствам, которые отслеживают фазы сна, не ориентируясь на активность головного мозга. Золотым стандартом они считают головные обручи Dreem или Sleep Shepherd, основанные на электроэнцефалограмме мозга.
К сожалению, польза головных обручей неочевидна. По мнению Шарлотты, спать в них неудобно, а полученную информацию невозможно интерпретировать без специалиста.
Общий недостаток всех трекеров сна заключается в том, что они склоняют пользователя к нездоровой одержимости своими показателями. Специалисты даже придумали для этого состояния специальный термин — ортосомния.
Альтернативный подход вместо сбора статистики предлагает управление сном. Например, будильник Lumie начинает ярче светиться за полчаса до звонка. Предполагается, что это сделает пробуждение легче. Шарлотта подтвердила, что устройство делает пробуждения менее мучительными. Но против бессонницы оно бесполезно.
Затем Шарлотта протестировала робота Somnox — это пульсирующее устройство в форме фасолины. Предполагается, что, прижавшись к роботу и синхронизировав дыхание с его движениями, можно войти в медитативное состояние ума и быстрее уснуть. Тем не менее, журналистке он показался жестким, неудобным. Синхронизироваться с устройством ей тоже не удалось.
Испытания многочисленных гаджетов для сна привели к неожиданным и неприятным последствиям. Шарлотта обнаружила, что за время эксперимента качество ее сна ухудшилось.
Решить проблему девушка решила с помощью когнитивно-поведенческой терапии, эффективность которой доказана целым рядом исследований. Однако вместо визита к психотерапевту она вновь обратилась к современным технологиям.
Из нескольких альтернатив Шарлотта выбрала приложение Sleepio, созданное специалистами из Оксфорда и предназначенное для работы на смартфоне или компьютере. Всего шести сеансов с виртуальным терапевтом хватило, чтобы перестать беспокоиться о сне и избавиться от бессонницы. По словам экспертов, когнитивно-поведенческая терапия в первую очередь устраняет тревожные мысли — и во многих случаях этого достаточно, чтобы вернуть здоровый сон.
Между тем, дефицит сна не просто ухудшает качество жизни, но и повышает риск смерти от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы избежать подобных последствий, необходимо спать минимум шесть часов в сутки.
