В исследовании, о котором пишет Medical Express, приняли участие 64 добровольца в возрасте от 45 до 65 лет. Участники самостоятельно выбрали, будут ли они заниматься по программе тренировок и снижения веса или останутся в группе без физических упражнений. Затем внутри каждой группы их случайным образом распределили на прием 10 г моногидрата креатина или плацебо ежедневно.

Участники без программы тренировок, которые принимали креатин, за 12 недель набрали около 1,1 кг мышечной массы. У них также выросли показатели силы в жиме ногами и жиме лежа. В программе тренировок участники три раза в неделю выполняли силовые и аэробные упражнения. Добавление креатина обеспечило больший прирост силы в жиме ногами и жиме лежа, а также увеличило время до наступления мышечного истощения. При этом дополнительного эффекта на аэробную работоспособность исследователи не обнаружили.

Отдельно ученые оценили, как креатин влияет на состав тела во время снижения веса. Участники тренировочной программы придерживались питания с умеренным дефицитом калорий. За 12 недель с добавкой креатина участники набрали почти 1,4 кг мышечной ткани и одновременно уменьшили жировую массу. В группе плацебо изменения безжировой ткани были небольшими.

«Это первое доказательство, что сочетание креатина с тренировками и диетой для снижения веса более эффективно по сравнению с одними тренировками и диетой», — подчеркнули авторы.

Они отмечают, что креатин естественным образом вырабатывается в организме и поступает с пищей, но из продуктов его очень сложно получить в нужно количестве. Результаты дополняют данные о применении креатина не только для спортивных тренировок, но и для сохранения мышечной массы с возрастом.

Ранее другие ученые разработали систему для прямой доставки креатина через гематоэнцефалический барьер в головной мозг. Такое лечение может быть очень эффективно в начале жизни при развитии мозга, а также у пожилых при старении.