В исследовании, опубликованном в JAMA Internal Medicine, ученые испытали эффект витамина К2 на группу из 199 участников в возрасте 65 лет и старше, у которых наблюдалось минимум 2 ночные судороги за предшествующие 2 недели. Испытуемых разделили на 2 группы: 103 человека ежедневно принимали 180 мкг витамина К2, остальные 96 участников получали плацебо. В конце восьминедельного исследования у группы, принимавшей витамин К2, средняя частота ночных судорог снизилась с 2,6 до 1,41, тогда как в контрольной группе частота оставалась на уровне 3,63.
Судороги в ногах, особенно ночью, часто затрагивают людей старше 50 лет, при этом до 40% из них регулярно испытывают такие неприятные симптомы. Обычно для их предотвращения врачи рекомендуют пить достаточно воды и заниматься спортом, но эти меры лишь частично помогают решить проблему. Ранее также пытались использовать магний, однако его эффективность в отношении ночных судорог оказалась спорной.
Примечательно, что механизм действия витамина К2 заключается в его способности поддерживать здоровье сосудов и улучшать кровообращение, что может снижать риск болезненных сокращений мышц. В отличие от хинина, который ранее применяли для лечения ночных судорог, но исключили из-за серьезных побочных эффектов, витамин К2 показал себя безопасным для большинства участников, и не вызвал негативных реакций.
«Наши результаты показали, что ежедневный прием витамина К2 уменьшает ночные судороги у пожилых людей, снижая частоту, продолжительность и интенсивность эпизодов», — отметили исследователи. Витамин К2 может действовать мягко и без побочных эффектов, что делает его предпочтительным вариантом для профилактики.
Данных о передозировке витамина K2 очень мало, поскольку он считается относительно безопасным и редко вызывает токсические реакции, даже в высоких дозах. Обычно избыток витамина K2 не накапливается в организме, так как он выводится через почки и печень.
Однако при приеме слишком высоких доз K2 могут возникать легкие побочные эффекты, такие как вздутие живота, головные боли или неприятные ощущения в желудке. Людям, принимающим антикоагулянты (например, варфарин), следует проявлять осторожность, так как витамин K2 может снизить эффективность этих препаратов, влияя на свертываемость крови.
Для большинства взрослых безопасной считается доза до 500 мкг в день, но перед приемом доз выше рекомендуемой (обычно около 90-120 мкг для женщин и мужчин соответственно) стоит проконсультироваться с врачом. Китайские исследователи также указали на необходимость проведения дополнительных испытаний, чтобы учесть возможное влияние витамина на качество сна и жизни в целом.
