Предыдущие исследования показали, что смены рабочего графика нарушают биологические часы и могут повлечь за собой риски набора веса, сердечных проблем и диабета. Однако меньше известно о том, как небольшие сдвиги в режиме сна, например, раннее пробуждение по будильнику в рабочие дни и естественное пробуждение в выходные дни могут влиять на биологические ритмы.

Состав микробов в кишечнике (микробиом) может отрицательно или положительно влиять на здоровье, производя токсины или, наоборот, полезные метаболиты. Конкретные виды микробов соответствуют индивидуальному риску долгосрочных заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и ожирение. На микробиом влияет пища, поэтому разнообразие бактерий в кишечнике можно регулировать.

В исследовании ZOE PREDICT оценивались образцы микробиома, крови, стула, а также уровень глюкозы у тех, чей сон был нерегулярным, и тех, у кого был обычный график сна. Всего участвовали 934 человека. Эта выборка состояла в основном из стройных и здоровых людей, большинство из которых спали более семи часов в сутки в течение недели.

Исследователи обнаружили, что разница всего в 90 минут во времени между серединой сна (это время между началом и окончанием сна) связана с различиями в составе кишечного микробиома.

Сдвиги в режиме сна были связаны с более низким общим качеством диеты, более высоким потреблением подслащенных напитков и более низким потреблением фруктов и орехов, что может напрямую влиять на обилие специфической микробиоты в кишечнике. Три из шести видов микробиоты, более распространенных в группе со сдвигами в режиме сна, негативно влияли на здоровье. Эти микробы связаны с плохим качеством питания, показателями ожирения и кардиометаболического здоровья, а также с маркерами в крови, которые указывают на более высокий уровень воспаления и риска сердечно-сосудистых заболеваний.

По словам ученых, людям стоит регулировать время сна, чтобы не вредить здоровью, к тому же это не так сложно.