Первый признак того, что мозг устал, — ухудшение памяти, говорят врачи. Помимо этого, на умственное выгорание указывают нарушение концентрации внимания, растерянность, забывчивость, падение продуктивности, невозможность сосредоточиться на одном деле. Возникнуть ментальная усталость может от сидячего образа жизни, регулярного зависания в мобильном телефоне и так далее. В наше время это становится серьезной проблемой. Кроме того, такую усталость мы признаем реже, чем физическую. Но на самом деле с ней можно бороться. Так, мы подобрали самые действенные способы по улучшению работы мозга.

Полезные продукты

Сбалансированная диета приносит пользу не только телу, но и мозгу. Ведущий эксперт Роспотребнадзора назвал продукты, способные стимулировать умственную деятельность. Это зеленые листовые овощи, ягоды, рыба жирных сортов и орехи. Кроме них снизить утомляемость и улучшить концентрацию внимания помогают самые популярные напитки — кофе и чай. В них содержится кофеин, который в умеренных дозах полезен для мозга.

Правильное дыхание

Ученые университета Пенсильвании выяснили, что с помощью дыхания можно контролировать некоторые реакции в мозге. Чтобы активировать нейронные сети, эксперты советуют сделать глубокий медленный вдох и плавный спокойный выдох. Метод помогает контролировать эмоции и приводить мозг в состояние покоя.

Непрерывное обучение

Существует исследование, которое показывает, что в организме взрослых и пожилых людей производится столько же новых нейронов, сколько у молодых. Усилить образование клеток и связей между ними можно в процессе обучения. Помимо появления новых нейронов, синапсы становятся больше и передают информацию быстрее. Клетки образуются в частях мозга, связанных с памятью и эмоциями. Сегодня непрерывное обучение — в тренде. На российском рынке представлен большой выбор полезных онлайн-курсов. Например, на Edutoria можно освоить технику публичного выступления, познакомиться с популярными языками программирования или вспомнить школьный курс стереометрии.

Хороший сон

Перед сном многие смотрят телевизор, пользуются электронными устройствами или играют в компьютерные игры. Однако, как считают врачи, яркий экран влияет на работу мелатонина, отвечающего за сон и бодрствование. В итоге гормон сбивается, и это не дает заснуть. При этом сон напрямую влияет на память и обучение, часть процессов запоминания происходит именно в момент отдыха.

Подход к задачам

Многозадачность — привычная способность. Однако не всегда можно справиться с несколькими делами одновременно. В таком случае лучше сосредоточиться на самом важном. Хорошее руководство предложил финансист Уоррен Баффетт — правило 5/25. Нужно составить список из 25 вещей и выделить пять самых важных. Все, что не попало в приоритет, необходимо вычеркнуть и избегать любой ценой. Еще одна интересная техника — Pomodoro, предложенная Франческо Чирилло. В классической методике отрезки времени, выделенные на выполнение задачи, длятся полчаса: 25 минут работы и пять минут отдыха.

Иностранные языки

Языковые тренировки положительно влияют на мозг. В 2019 году группа итальянских ученых провелаэксперимент. В течение четырех месяцев люди в возрасте от 59 до 79 лет изучали иностранный язык. В итоге испытуемые улучшили результаты по тестам общих когнитивных способностей и функциональных связей. Преимущество языковых тренировок также в том, что их польза для мозга долгосрочна.

Музыка

Исследование американских ученых показало, что десятиминутное прослушивание музыки австрийского композитора Вольфганга Амадея Моцарта повышает коэффициент интеллекта людей на 8-10 единиц. Позже, уже в рамках других экспериментов, оказалось, что классическая музыка снижает тревожность и улучшает сон. На «Муза» можно поближе познакомиться с историей русской симфонической классики, разобраться, как возник джаз, или научиться писать электронную музыку.

Упражнения

Эффективная тренировка мозга — это упражнения, направленные на развитие правого и левого полушария по отдельности. Чтобы усилить творческие способности, за которые отвечает правое полушарие, существует ряд полезных методик. Например, зеркальное рисование: возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку, а затем нарисуйте одинаковые фигуры. Еще одна тренировка — случайные слова. Выберите несколько слов и постарайтесь связать их с помощью рассказа. Левое полушарие отвечает за логику, внимание, концентрацию. Его можно натренировать с помощью нейробики. Методику разработал американский нейробиолог Лоренс Катц. Он предложил делать привычные вещи необычным способом. К примеру, передвигаться по дому с закрытыми глазами, определять вещь на ощупь, писать левой рукой, если вы правша, и так далее.