Исследование Центра Чарльза Перкинса Сиднейского университета опубликовано в журнале Nature Medicine. Это первая научная работа, в которой измеряется польза для здоровья от того, что исследователи назвали «прерывистой физической активностью в образе жизни» (vigorous intermittent lifestyle physical activity или VILPA).
VILPA — это короткая активная деятельность (до 1-2 минут), которую человек совершает ежедневно. Это может быть ходьба, пробежка до автобуса или игры с детьми. Исследователи обнаружили, что всего 3-4 одноминутных «всплесков» активности каждый день снижает смертность на 40%, в том числе от рака, и на 49% уменьшает смертность, связанную с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
«Наше исследование показывает, что преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок могут быть достигнуты за счет увеличения интенсивности случайных действий, выполняемых в повседневной жизни. И чем их больше, тем лучше», — говорит ведущий автор исследования и профессор физической активности Эммануэль Стаматакис.
Большинство взрослых в возрасте от 40 лет и старше не занимаются регулярными физическими упражнениями или спортом. При этом случайная физическая активность тоже имеет большое значение. «Повышение интенсивности повседневной деятельности не требует времени, подготовки, занятий в фитнес-клубах и специальных навыков. Это может быть просто ускорение темпа во время ходьбы или выполнение работы по дому с большей энергичностью», — отмечает Стаматакис.
Исследователи использовали данные наручных трекеров из британского биобанка — масштабной биомедицинской базы данных — для измерения активности более 25 000 участников, которые сообщили, что не занимаются спортом или физическими упражнениями. С помощью этого метода ученые смогли сделать вывод, что любая деятельность, зарегистрированная в этой группе, была случайной физической активностью, совершаемой как часть повседневной жизни. Затем команда получила доступ к данным о здоровье, которые позволили им следить за участниками в течение семи лет.
В ходе исследования выяснилось, что у 89% всех участников есть всплески физической активности в течение дня, 93% из них длятся до 1 минуты. В среднем каждый день участники выполняли восемь «подходов» VILPA продолжительностью до 1 минуты каждый, а всего — 6 минут в день. В среднем каждый такой подход длился около 45 секунд. Самое заметное улучшение здоровья наблюдалось при сравнении участников, у которых было от четырех до пяти подходов в день, и тех, у кого вообще не было короткой физической активности. Тем не менее бОльшие преимущества были обнаружены при бОльших количествах VILPA. Так, 11 сеансов в день может привести к 65-процентному снижению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. И на 49% снижается в этом случае риск смерти от рака по сравнению с отсутствием минимальных физических нагрузок.
Ученые призвали к разработке рекомендаций по физической активности и обновлению клинических рекомендаций на основе результатов исследования. Текущие рекомендации подразумевают, что польза для здоровья достигается только за счет «структурированной физической активности», то есть явных занятий спортом. На самом деле, как показало исследование, важна любая двигательная активность.
