Logo
Cover

Ученые представили первые доказательства, что простые изменения в образе жизни и диете могут привести к немедленному снижению показателей биологического возраста. В эксперименте они уже добились впечатляющих результатов у людей разного возраста, включая пожилых. Оказалось, что самое важное — скорректировать рацион, сон и физические нагрузки.

Новая работа исследователей из США и Канады дает первое представление о возможности применения простых естественных правил для целенаправленного воздействия на эпигенетические процессы в организме с целью омоложения. Известно, что основной причиной старения остаются хронические заболевания, поэтому управление биологическим возрастом с помощью здорового образа жизни ученые называют ключом к долголетию и здоровью.

В плацебо контролируемом эксперименте длительностью в восемь недель приняли участие 43 здоровых мужчины в возрасте от 50 до 72 лет. Программа «лечения» включая сбалансированную диету, полноценный сон, физические упражнения и релаксацию — в целом, достижимые для большинства людей условия. Дополнительно участники принимали пробиотики и фитонутриенты.

Основные изменения в питании касались снижения потребления углеводов, приема в пищу полезных животных белков, включая печень и растительные белки, а также большое количество овощей и фруктов с целью обогащения витаминами и минералами (частично эти вещества участники получали из специальных добавок).

Физическая нагрузка включала минимум полчаса упражнений в день средней интенсивности. Для снижения стресса участники выполняли дыхательные практики дважды в день. Сон составлял примерно семь часов в сутки.

Данные изменения в образе жизни добровольцев были направлены на конкретный биологический механизм, называемый метилированием ДНК. Изменения в паттернах мелилирования ДНК могут с высокой точностью указывать на биологический возраст человека, объясняют ученые. Для оценки результатов они проанализировали образцы слюны и крови участников.

Восемь недель эксперимента привели к снижению биологического возраста участников более чем на три года по сравнению с контрольной группой.

Уникальность и преимущества эксперимента, по мнению авторов, заключаются в использовании безопасной программы питания и образа жизни без медикаментов. Это означает, что любой человек может не только ее повторить, но и следовать данным правилам на протяжении жизни. Известно, что здоровый образ жизни значительно снижает риски развития хронических заболеваний и замедляет старение.

В настоящее время команда набирает новых добровольцев для более широкого эксперимента, которые должны подтвердить полученные результаты в долгосрочной перспективе.

Недавно другая группа исследователей доказала, что максимальная продолжительность жизни человека на данный момент составляет 150 лет. Они продемонстрировали, что даже если человек сможет избежать болезней, то ресурсы его организма все равно лимитированы. Теперь они намерены более подробно исследовать механизмы старения, которые можно было бы изменить.