В США рекомендации Кардиологической ассоциации по фитнесу для взрослых людей составляют как минимум 150 минут умеренных или 75 минут интенсивных тренировок в неделю, однако большинство людей занимается спортом не регулярно и не выполняют даже этих простых правил.

Команда из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле решила оценить, как ежедневная активность сказывается на здоровье пожилых людей в долгосрочной перспективе. В их эксперименте приняли участие почти 17 тысяч женщин старше 60 лет, которые примерно в течение недели постоянно носили на талии фитнес-трекер для оценки длительности и интенсивности шагов.

Всех участников разделили на две группы. В первую вошли те, кто ежедневно ходил более десяти минут в день непрерывно или с незначительными перерывами. Можно было сказать, что прогуливались каждый день. Во второй группе активность была «вынужденная»» — короткие периоды ходьбы во время выполнения повседневных действий — подъем по ступенькам, ходьба к машине и т. д.

За всеми участниками наблюдали в течение примерно шести лет. За это время ученые зафиксировали 804 случая смерти (16 732 участника).

Ученые представили основные выводы наблюдений следующим образом:

Результаты наглядно демонстрируют, что любой уровень и темп активности лучше, чем сидячий образ жизни, подчеркнули ученые.

В другом эксперименте ученые также подтвердили, что чем больше шагов совершает человек каждый день, тем ниже риск смерти в течение 10 лет. В первую очередь активная ходьба сокращает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.