Сон по выходным не поможет, если недосыпать на неделе
Logo
Cover

Исследования показывают, что недосып ухудшает состояние здоровья мгновенно — на следующий день после пробуждения. И многочасовой сон в заслуженный выходной никак не помогает организму восстановиться должным образом.

Наблюдения за здоровыми людьми демонстрируют, что хронический недосып в течение недели негативно сказывается на здоровье буквально сразу, и сон в выходные дни не компенсирует этот ущерб. Отсыпаться по выходным — неэффективно для сохранения здоровья в любом возрасте, говорят ученые. Результаты исследования опубликованы на сайте Колорадского университета (США).

Ранее исследования команды показали, что недосып повышает риски ожирения и диабета. Главная причина таких последствий — повышенная тяга к ночному перекусу.

В новом исследовании приняли участие 36 здоровых людей в возрасте от 18 до 39 лет. В течение двух недель они участвовали в закрытом эксперименте, где тщательно контролировалось потребление пищи, длительность сна и уровень искусственного освещения.

В первой группе участники спали по девять часов в течение девяти дней. Во второй — не более пяти часов по ночам также в течение девяти дней. Третья группа добровольцев спала не более пяти часов в течение пяти дней, а затем им дали отоспаться «на выходных». Два дня они спали, сколько захотят.

Наблюдения показали, что обе группы с недостаточным количеством часов сна чаще перекусывали по ночам и набирали вес. У них также наблюдалось снижение чувствительности к инсулину.

У третьей группы добровольцев тяга к ночным перекусам снизилась на фоне длительного сна в выходной день, но с началом «рабочей» недели все улучшения исчезли.

«Сон в выходные может лишь слегка восстановить организм, но положительные последствия краткосрочны», — говорит ученый Кристофер Депнер.

При этом по некоторым показателям участники третьей группы продемонстрировали динамику даже хуже, чем те, кто не высыпался постоянно. Так, у второй группы чувствительность к инсулину снизилась на 13%, в то время как у последней эти показатели составляли 9-27%. Это сопровождалось повышенной чувствительностью мышц и плохими показателями состояния печени.

Авторы связывают эти результаты с нарушением циркадных ритмов. Известно, что их регулярное изменение наносит серьезный ущерб здоровью.

«Возможно, длительный сон в выходные дни полезен только тем, кто не высыпается лишь изредка», — допускает Райт. Эти выводы ученые планируют проверить в будущих исследованиях.

Недавно врачи исследовали последствия дефицита сна на себе. Эксперимент показал, что даже одна ночь без сна повреждает ДНК.